冬季该如何缓解疲劳?

时间:2020-01-28 14:46:48 作者:admin 热度:99℃

冬季最容易使人产生疲劳感,这也是人普遍容易出现的情况。那么要如何缓解冬季疲劳呢?

1.保证充足的睡眠

人进入睡眠状态后,各种有益增加免疫力功能的作用会随即开始。诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的,因此睡不好或是不好好睡觉的人,体内细胞数目也会较睡眠充足者来得少。因此,每个人都应有充足睡眠,有利免疫系统运作。

2.均衡多元饮食

均衡饮食、适时补充所需营养素、不偏食,都有助健全免疫系统。缺乏任何一种营养素,对免疫系统多少都会造成不利影响。为了使身体能够充分获得各种营养素,必须均衡摄食各类食物,让食材多样化。

3.经常锻炼眼睛

可以通过上下视法(眼球向上转动后平视,再向下转动后平视做20次)、环视法(眼球按顺时针方向转动一圈为一次,做20次,再按逆时针方向转动20次)等锻炼眼睛。锻炼眼睛不受时间地点的限制,可随时随地进行。如能经常坚持,不仅能保护和提高视力,还能使眼球转动灵活,目光有神,具有良好的美容作用。

4.适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能,成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次,每次约30-45分钟,并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月,免疫力会增加。但是要注意,运动太激烈,反而会抑制免疫力。

5.注意补充水分

冬季天气比较干燥,人们容易缺水,如果没有及时补充水分的话就会导致血液的粘稠,降低血液含氧量,血细胞携带的氧气也会减少,不能为全身器官和大脑提供充足的血液,从而引起困倦。所以,冬季要注意补充水分。

6.保持心情愉悦

人的情志也能影响免疫机能,所以情绪适当疏导,可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质,影响人体内分泌,进而损伤免疫系统。

7.正常吃早餐

早饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。(华龙网综合)

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